Reguleren van het lichaam
Oefeningen ter voorbereiding (van prof Zhang Guangde)
导引
 |
Staan in Wu Ji met gesloten voeten (pilaar) |
 |
De handen met vingers in mekaar gestrengeld tot boven het hoofd, inademen. Handen omkeren en naar boven drukken, mee naar boven kijken en uitademen. |
 |
Hoofd terug recht, naar links buigen en inademen. Terug naar het midden en uitademen.
|
 |
Inademen en de romp naar links draaien. Uit, terug in het midden. In, naar rechts draaien, Uit, terug in het midden. |
 |
Inademen en de romp naar achter neigen, uitademen en terug in het midden. |
 |
Vanuit de heupen naar beneden gaan en verder uitademen. Blijf naar voor kijken. |
 |
Inademen en handen naar hielen toe brengen links. Uit, terug in het midden. Inademen en handen naar hielen toe brengen rechts. Uit, terug in het midden. |
 |
Hurken zo diep als je kan. |
 |
Benen strekken, handen blijven op de grond of zo laag mogelijk. Bovenstaande nog tweemaal herhalen. |
 |
Driemaal een vliegbeweging maken, met armen tot schouderhoogte zijwaarts en terug. Inademen bij armen heffen, uiadement bij neerwaarts bewegen. |
Met dank aan Ivo Melotte en Hilda Cardinaels