Je bent hier: Home > Qigong

练功十八法 - Liàngong Shibafa

Dr Zhuang Yuanming, een expert in de Traditionele Chinese Geneeskunde en dr. Zhou Shouxiang (gespecialiseerd in Westerse geneeskunde), gecombineerd met de ervaringen van Wang Zhiping (1881-1973) brachten in 1975 een serie oefeningen naar buiten gericht op herstel en preventie van allerlei klachten.

Het is geen qigong in de traditionele opvatting maar meer gericht op preventie en heling van kwalen en klachten. De oefeningen zijn gebaseerd op de yijinjing, de wuqinxi, daoyin en baduanjin, pathologische kennis en massagetechnieken.


In totaal bestaat de Liangong uit sets van 18 oefeningen.

Oefeningen ter voorkoming en genezing van o.a.:

- nek- en schouder aandoeningen
- rugpijn
- heup en been klachten
- pijnlijke gewrichten en ledematen
- peesschede ontstekingen
- interne orgaan aandoeningen


Serie A Oefeningen voor nek en schouders

Deze oefeningen zijn uitstekend, mits met zorg en aandacht uitgevoerd, voor klachten van de nek en de schouders.

Links en rechts kijken

Naar boven en onder kijken

Gunstig bij: nekpijn, chronische aandoeningen van weefsels in de nek, stijve nek.

Aan beide zijden de boog spannen


Gunstig bij: pijnlijke of stijve nek, schouders en rug, 'doof' gevoel in de armen, bedrukte borst

Armen strekken

Gunstig bij: pijnlijke nek, schouders en rug, stijve bovenarmen

De borst uitzetten

Gunstig bij: stijve schouders, pijnlijke nek en rug

Vleugels spreiden voor de vlucht

Gunstig bij: stijve schouders en het moeilijk kunnen bewegen van de armen.

Een ijzeren arm tillen

Gunstig bij: stijve schouders, pijnlijke nek, schouders en rug en opgeblazen gevoel in de buik.


Serie B Oefeningen voor de (onder-) rug

Met beide handen de hemel ondersteunen

Gunstig bij:stijve nek en middel, stijve schoiudergewrichten, ellebogen en wervelkolom, scoliose, etc.

De romp draaien en de palm duwen

Gunstig bij: spanning in de nek, schouders en de rug tesamen met gevoelloze armen en spier atrofie

Met handen in de zij het bekken draaien

Gunstig bij: acute onderrug klachten en chronische spit of lendepijn. Verkromming van de bovenrug veroorzaakt door langdurig in dezelfde positie te hebben gezeten.

De armen strekken en de romp buigen

Gunstig bij: stijve schouders en pijnlijke nek of rug

In boogstand de hand stoten

Gunstig bij: pijn of gevoelloze nek, rug of ledematen

Handpalmen op de voet drukken

Gunstig bij: spierpijn inlenden en benen, stijve lendenen,kromme rug, pijnlijk, stijve of gevoelloze benen, etc


Serie C Oefeningen voor heup en benen

De knieën cirkelen

Gunstig bij: pijnlijke en zwakke knieën en enkels

Omgekeerde boogstand met gedraaid lichaam

Gunstig bij: pijn in de liezen, heupen en benen en stijve heupen, knieën en enkels

Buig, zit en strek de benen

Gunstig bij: spier atrofie in de onderste ledematen veroorzaakt door stijve heupen en knieën, of bij moeilijkheden bij het buigen en strekken van de benen

Met een hand op de knie de andere optillen

Gunstig bij: pijn en ongemakken van nek, schouders en benen

Knie voor de borst houden

Gunstig bij: pijnlijke en stijve heupen en benen

Met ferme stap door de ondoordringbare pas schrijden

Gunstig bij: pijn in de onderste ledematen en stijfheid in deze gewrichten


Serie D Oefeningen ter voorkoming en heling van pijnlijke gewrichten van de ledematen

Hurken en palmen duwen

Gunstig vooral voor pijnlijke knieën

Duwen van de palm in gekruiste zit

Gunstig bij: pijnljke nek, rug en gewrichten van de ledematen

De spieren van boven naar beneden losmaken

Gunstig bij: pijnlijke schouders, rug en nek

Draaien met bovenlijf en hoofd

Gunstig bij: pijnlijke rug, nek en pijnscheuten in de ledematen

Rechts en links fietsen

Gunstig bij: pijnlijke dijen en knieën

Naar alle zijden schoppen

Gunstig bij: pijnlijke heup en kniegewrichten, zwakte van de benen


Serie E Oefeningen voor het voorkomen en helen van peesschede-ontstekingen

De handpalmen in de vier richtingen duwen

Gunstig bij: tenniselleboog, polsen en vinger peesschedeontstekingen, nek, schouders en onderrug

De boog spannen

Gunstig bij: tenniselleboog, pols en vinger peesschedeontstekingen

Armen strekken en polsen draaien

Gunstig bij: reumatische schouders, tenniselleboog, peesschedeontsteking in pols en vingers

De armen naar voor en achter strekken

Gunstig bij: pijnlijke onderrug, reumatische schouders, tenniselleboog, peesschedeontsteking in pols en vingers

Vuiststoot in ruiterzit

Gunstig bij: pijnlijke onderrug, nek, reumatische schouders, tenniselleboog, peesschedeontsteking in pols en vingers

Armen en bovenlijf ontspannen

Gunstig bij: Tenniselleboog, onderrug en reumatische schouders


Serie F Oefeningen voor aandoeningen van de interne organen

Het gezicht wrijven en acupunten activeren

Gunstig bij: zenuwpijnen, slapeloosheid, duizeligheid, rillingen en aandoeningen van de spijsverteringsorganen.

Massage van borst en buik

Gunstig bij: aandoeningen van de spijsverteringsorganen gekoppeld met onderrugklachten

Het haar kammen en de bovenlijf draaien

Gunstig bij: duizeligheid, wazige blik, slapeloosheid en rillingen

Palm en knie optillen

Gunstig bij: slechte spijsvertering

Draaien en buigen van het bovenlijf

Gunstig bij: zwakke constitutie en rijgpijn

Armen strekken en borstkas openen

Gunstig bij: chronische aandoeningen van de longen en spijsvertering